Insomnio

Del 30 al 40% de los adultos sufren de insomnio ocasional. 5 a 15% de la mayoría de los cuales son mujeres y personas de edad tienen insomnio crónico. Unas pocas reglas sencillas de higiene de vida son suficiente como para encontrar una calidad del sueño: fatiga, irritabilidad, somnolencia y depresión son a menudo las causas de los trastornos del sueño. Los sedantes y tranquilizantes se prescriben dos veces más en España que en la mayoría de los demás países europeos.

El insomnio lleva a una reducción de la duración habitual del sueño, dificultades en quedarse dormido, despertares nocturnos o despertarse demasiado temprano en la mañana. La calidad del sueño se altera. Al parecer, la luz y pocos beneficios. El día al día siguiente es difícil y rima con la fatiga, la irritabilidad, y el mal humor.

Si el insomnio es sólo temporal, es bastante simple encontrar un buen dormir. Espere a ir a la cama que el deseo de dormir se hace sentir. Si el sueño no se da en la media hora, levántese y vaya a otra habitación. Espere hasta que la necesidad de que el sueño se manifieste de nuevo. Práctica de actividad relajante como leer o escuchar música y seguir las siguientes reglas:

Por la tarde, evitando las comidas, alcohol, café, té, "colas".

Haga programas relajantes, evite actividades motivadoras demasiado tarde en el día.

Reserve la habitación para dormir.

Excluir a ver la televisión, comer o trabajar en su cama.

Dormir en una habitación ventilada, con una temperatura ambiente de unos 18 ° C.

Respete su ritmo de sueño.

Practica la actividad física regular.